Тренер по фитнесу. Специализация "Гимнастика и фитнес для беременных"
Учебно-тематический план
I.Общетеоретический модуль
1. Анатомия
2. Физиология
3. Биомеханика
4. Основы питания
5. Спортивная медицина
6. Оказание первой помощи Теоретический экзамен в форме тестирования
I I. Специальный модуль
Принципы системы упражнений (на базе системы Пилатес)
Цели и задачи программы, структура урока
Содержание урока:
Нейтральное положение тела (подробное дословное описание позы), практика в телесном построении и речевом проговаривании
Активация мышц «центра» (практика)
Установка дыхания (практика)
Упражнения на раскрытие грудной клетки, подвижность крупных групп суставов, дыхательные упражнения
Практика в составлении разминки (варианты)
Уровни занимающихся (по сроку и уровню подготовленности)
Дозировка, темп, дыхание в упражнениях
Перечень допустимых силовых упражнений с вариантами адаптации по сроку и уровню подготовленности в каждой гравитационной позе (теория и графическая запись)
Способы упрощения и усложнения упражнения
Практика в показе и проговаривании каждой позы
4. Методы ведения урока
5. Запрещенные упражнения
6. Противопоказания к занятиям общие и частные (для беременных)
7. Стретчинг:
Понятие ГИБКОСТЬ, виды гибкости
Типы упражнений на гибкость (статические, баллистические, динамические)
Правила работы при выполнении упражнений на растягивание
Методы облегчения нагрузки
Перечень допустимых упражнений на растяжку (теория и графическая запись)
Практика в показе и проговаривании каждой позы
8. Практика в составлении и графической записи урока, с проговариванием каждого упражнения
9. Специфическое дыхание в родах (варианты дыхания на схватках и в потугах), варианты сочетания дыхания и упражнения
